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Dépot INPI: N° National 11/3859060

Touch For Health adapté au Stretching

Etirement source d'énergie

Etirement source d'énergie

Proposant des exercices d’étirements en interaction avec le principe des 5 éléments, ce livre permettra à ceux qui en accepteront la responsabilité de retrouver un corps souple et dispos.

Les étirements:  source d'énergie et de bien-être

Les étirements sont à la fois la base de la performance sportive et une source de bien être. Dans un ouvrage précédent, Thierry Waymel, nous en avait livré une approche technique, fruit de vingt ans d’expérience professionnelle dans le domaine de la souplesse.

Les étirements à la lumière de la kinésiologie par l'adaptation du Touch For Health au service du stretching.

Aujourd’hui, avec l'expérience de dix ans de consultations individuelles, il nous propose d’ajouter une nouvelle dimension à la pratique des étirements en intégrant les principes de la kinésiologie: conscience du geste et de notre responsabilité quant à ses effets et conséquences, interaction avec les cinq éléments et les flux énergétiques tels que conçus par la médecine traditionnelle chinoise.

Une méthode inédite pour les étirements

Il a imaginé une méthode inédite qui tient compte de l’objectif que l’on se donne, du moment de la journée, de la fréquence et de l’enchaînement des exercices à exécuter. L’intérêt qu’elle suscite l’amène à l’exposer dans de nombreuses conférences en Europe.

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Etirement, source d'énergie

(extraits du livre)

 

Muscles : Les abdominaux obliques et les transverses

 

- Format 16 x 24 cm

- 160 pages

- 21,00 € TTC

> Origine

Apophyses transverses et épineuses de C1 à C4.

Insertion
L’angle supéro-interne de l’omoplate.

Fonction
Elévateur en sonnette interne de l’omoplate et participe à l’élévation de l’épaule en adduction.

Symbolique  
Hypertonique, il donne une posture « tête dans les épaules ». Courber l’échine. Absence de confiance en soi ou attitude trop hautaine.


Muscle : L’angulaire de l’omoplate
La tête tournée vers l’épaule, menton vers la poitrine.

Sur l’expiration, faites comme si vous vouliez ramener la tête droite.

Contraction isométrique d’intention concentrique de l’angulaire de l’omoplate.

Sur l’inspiration, cherchez à augmenter l’amplitude de torsion.

Étirement de l’angulaire de l’omoplate par action des fléchisseurs du cou.

Dans cet exercice, l’angulaire du côté opposé à la torsion est étiré car les omoplates sont en sonnettes externes de par la position des bras.

Exercice à faire très lentement et sans douleur.

On peut augmenter l'étirement en arrondissant le haut du tronc.

> Origine

Pourtour de la cage thoracique (côtes, vertèbres, sternum).

Insertion
Centre phrénique.

Fonction
Elle est complexe. Muscle inspirateur principal, il participe au maintien de la colonne vertébrale et à l’équilibre entre les mouvements thoraciques en liaison avec la mécanique vertébrale.

Symbolique
Notion de stabilité dans le courant de la vie émotionnelle et physique.

Muscle : Le diaphragme

1. Allongé sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête pour étirer le gril costal.
- Sur l’expiration, rentrez le ventre.
- Sur l’inspiration, cherchez à ouvrir les côtes flottantes. Notion d’augmentation de la circonférence de la cage thoracique.
Lors de ces trois exercices, on sollicite diverses parties du diaphragme en fonction de la position du corps et des effets de pression au contact avec le sol.

Le diaphragme intervient dans les efforts comme le vomissement, la miction, la défécation, l’accouchement, le bâillement, le rire ou encore le hoquet.

2. À partir de cette position, expirez en poussant le ventre contre le sol, relâchez. Puis, sur l’inspiration, cherchez à respirer avec le dos, en prenant appui avec le ventre posé sur le sol.

3. C’est le même exercice que le précédent, mais la pression sur le sol est plus localisée et plus importante.

> Origine

La base du crâne jusqu’à la 7ème cervicale.

Insertion
Un tiers externe de la clavicule et sur l’épine de l’omoplate.

Fonction
Il est élévateur de l’épaule et permet aussi son retrait vers l’arrière.

Symbolique
Action de tenir la tête droite, sûr de soi, regarder loin devant, trouver sa place.

Muscle : Le trapèze supérieur
 

La tête tombante, la nuque relâchée.
Sur une expiration, faites comme si vous vouliez relever la tête.
Contraction isométrique des faisceaux supérieurs des trapèzes.

Sur l’inspiration, relâchez et appréciez le poids de la tête. Portez votre attention sur le relâchement de la nuque.
Étirement des faisceaux supérieurs des trapèzes de manière excentrique, lié à l’action de la pesanteur au regard du poids de la tête.

 

Pour créer une variante, vous pouvez lors du relâcher effectuer de légères rotations à droite et à gauche.

Variante d’étirement dans les axes de fibres musculaires sur les trapèzes supérieurs et sur les muscles profonds de la nuque.

Etirement et renforcement musculaire

250 exercices d 'étirement et de renforcement musculaire

Editions : Amphora : Prix : 23€23 TTC

 

Déjà vendu à plus de 80 000 exemplaires, cet ouvrage est devenu une véritable référence, aussi bien pour les personnes soucieuses de préserver leur santé et d’entretenir leur forme, pour les sportifs souhaitant organiser leur préparation physique spécifique, que pour les encadrants et les étudiants à la recherche de mises en situation multiples.

 

320 pages 16,5 x 21 cm en couleurs – 850 photos et 60 dessins

 

Sommaire simplifié : 
– Les gymnastiques douces ou internes
– Rappel d’anatomie et de physiologie
– La notion d’étirement
– Le renforcement musculaire
– Les conditions d’organisation pour une pratique efficace
– FICHES TECHNIQUES : Cou – Épaules – Bras et avant-bras – Poignets et mains – Dos – Abdominaux – Thorax – Hanches et bassin – Fessiers et quadriceps – Cuisses – Jambes – Pieds et chevilles – Sollicitations globales.

Etirement et renforcement musculaire
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Alongamento e fortalecimento muscular

Etirement et renforcement musculaire.