ETIREMENTS

La kinésiologie met à notre disposition des outils permettant d’optimiser l’équilibre énergétique des méridiens et l’impact de l’étirement à la fois sur le plan physiologique, physique et mental.

Choisissez votre série d’exercices à réaliser selon les cycles Sheng et Ko. Il faut effectuer les exercices qui nourrissent le méridien concerné, ainsi que les exercices du méridien qui contrôle.

Pour exemple, je soumets ici deux exercices à mettre en œuvre selon le principe d’engendrement (Sheng) et de contrôle (Ko) dont vous pourrez vous inspirer pour toute problématique.

Tiré de l'ouvrage "Etirement source d'énergie".

> Exemple 1

Vous vous sentez limité dans la flexion du tronc.

Les muscles les plus sollicités et limitant cette flexion sont vos ischios-jambiers. Selon la loi des cinq éléments, les ischios-jambiers appartiennent au méridien «gros intestin» (yang). Celui-ci est nourri (Sheng) par l’estomac (yang) et contrôlé (Ko) par l’intestin grêle (yang). L’objectif est donc de travailler sur les muscles du méridien «gros instestin».

Pour préparer l’exercice spécifique des ischios-jambiers (partie principale de la séance), il faut d’abord :

Echauffer les muscles associés au Méridien Estomac : grand pectoral claviculaire, muscles du cou et de la nuque (fléchisseurs et extenseurs), brachio-radial, angulaire de l’omoplate.

• Terminer la séance avec les muscles associés au Méridien Intestin Grêle (quadriceps, abdominaux, droits et obliques) et Triple Réchauffeur (petit rond, couturier, droit interne, soléaire et jumeaux).

Soit schématiquement :

Partie principale de la séance

> Exemple 2

Ma problématique est l’amélioration de l’ouverture thoracique et de l’amplitude d’abduction des membres supérieurs. Il me faut, entre autres, améliorer la souplesse de mon grand pectoral sternal.

Méridien concerné : foie nourri par le rein, contrôlé par le poumon.


Partie principale de la séance

 

Pour préparer l’exercice spécifique du grand pectoral sternal (partie principale de la séance), il faut d’abord :

• échauffer les muscles associés au Méridien Rein : psoas, iliaque, trapèze cervical,

• terminer la séance avec les muscles associés au Méridien Poumon : grand dentelé, deltoïde moyen, coraco-brachial, diaphragme.

Toute séance se clôture par un moment de relaxation, favorisant la plénitude par la mise en œuvre d’une visualisation d’images positives impliquant les cinq sens.
Vous pourrez aussi dans la journée masser les points importants sur les méridiens afin de réactiver les processus d’auto-correction.


SÉANCES CONÇUES POUR DES PROBLÉMATIQUES SPÉCIFIQUES

> Optimisation des exercices pour la performance sportive

Dans une intention de performance sportive, les contractions peuvent bien sûr être d’intensité plus élevée et réalisées de manière rapide voire explosive, en adéquation avec les régimes de contractions spécifiques à la pratique. On utilise dans ce cadre les techniques de post-inhibition et d’inhibition réciproque.

Des fiches spécifiques seront disponibles en fonction des différentes pratiques sportives.
La séance d’étirements, indissociable de la pratique, peut avoir plusieurs objectifs.

L’échauffement
Dans ce cas, les régimes de contractions doivent répondre à l’activité spécifique des muscles (vitesse de contraction, intensité de contraction).

La récupération
Si la pratique sportive a sollicité de manière intensive des régimes excentriques, les étirements doivent être de nature passive et en recherche d’amélioration d’amplitude en évitant les efforts excentriques qui augmenteraient les courbatures.

La préparation physique
En vue de libérer les amplitudes, on peut utiliser en début de saison la post-inhibition pour faciliter la libération des résistances, en fin de saison les procédés d’inhibition réciproque pour mieux réutiliser et s’approprier le mouvement et développer ainsi le contrôle moteur de l’amplitude.


> Réponses à des problématiques de tensions physiques

Les exercices proposés dans ce paragraphe tiennent compte du lien énergétique qui peut compléter ou renforcer le travail basé sur les chaînes musculaires. Il ne s’agit pas de se substituer ici à l’action d’autres praticiens mais de compléter leur action selon la triade «Mental - Physique - Energétique».

Conscient qu’il vous faudra un peu de temps pour intégrer le concept présidant à la programmation des séances, je vous soumets ici des séries d’étirements qui répondent à des problématiques courantes.

Pour exécuter ces exercices, reportez-vous à la partie VI dans laquelle tous les étirements sont numérotés.

Commencez toutes les séries par les étirements des MerveilleuxVaisseaux.

> Raideur au niveau du cou

MERIDIEN

NUMERO

D'EXERCICE

PAGE

MUSCLE OU MERIDIEN

CONCERNE

Estomac D 3 117 Fléchisseurs du cou
Estomac D 4 118 Extenseurs du cou
Intestin grêle C 3 96 Meridien Intestin grêle
Intestin grêle C 8 99

Abdominaux obliques et transverses

Triple réchauffeur C 16 107 Méridien triple Réchauffeur
Triple réchauffeur C 17 108 Petit rond

On retrouve ici des muscles qui sont en relation dans la statique des épaules et du tronc et qui peuvent générer par compensation des raideurs du cou.

> Lourdeur & raideur des épaules

MERIDIEN

NUMERO

D'EXERCICE

PAGE

MUSCLE OU MERIDIEN

CONCERNE

Rate & Pancréas D 8 123 Grand dorsal
Rate & Pancréas D 9 123 Grand dorsal
Rate & Pancréas D 10 124 Trapèze moyen
Rate & Pancréas D 11 124

Trapèze inférieur

Cœur C 2 94 Sous-scapulaire
Foie B 6 88 Grand pectoral sternal
Foie B 7 89 Rhomboïdes

On retrouve ici les muscles impliqués dans la statique des épaules.

> Sensation d'oppression

MERIDIEN

NUMERO

D'EXERCICE

PAGE

MUSCLE OU MERIDIEN

CONCERNE

Poumon E 6 133 Diaphragme
Poumon E 7 133 Diaphragme
Poumon E 8 134 Diaphragme
Rate & Pancréas D 8 123

Grand dorsal

Rate & Pancréas D 9 123 Grand dorsal
Rate & Pancréas D 13 126 Triceps brachial
Maiter du cœur
C 9
101 Meridien cœur

Les mouvements de ces muscles agissent sur la libération de la cage thoracique.

> Raideur au niveau des lombaires

MERIDIEN

NUMERO

D'EXERCICE

PAGE

MUSCLE OU MERIDIEN

CONCERNE

Vessie E 17 143 Meridien Vessie
Vessie E 19 145 Sacrospinaux
Vessie E 20 145 Sacrospinaux
Gros Intestin E 9 135

Meridien Gros Intestin

Gros Intestin E 12 137 Carré des lombes
Gros Intestin E 13 137 Carré des lombes
Gros Intestin E 14
138 Ischios-jambiers
Estomac D 4 118 Extenseurs du cou
Estomac D 6 120 Scapula
Estomac D 1 115 Meridien Estomac

On retrouve ici les muscles impliqués dans le maintien de la colonne vertébrale et la stabilité du bassin.